ЕХТИАЭКСП
ЕРИ МЕНТ
ПЕРВЫЕ КУБИКИ
Третья неделя подняла настро-
ение - появились намеки на
прячущиеся где-то в дебрях
брюха кубики. Следом стали
прорисовываться плечи и уве-
личиваться в объеме руки. Я по-
степенно перешел к занятиям
по системе двойного сплита -
раздельные тренировки два
раза вдень предусматривают
проработку мышц определен-
ных частей тела в разные дни.
д.с.: Сплит тоже не стоит отно-
сить к методам тренировки на-
чинающих. Ктаким системам
приступают после 2-3 лет за-
нятий, когда уровень силовых
способностей и ОФП достига-
ет своего максимума. Сплит -
это, говоря языком художни-
ка, не широкие мазки основы,
а тщательная, кропотливая
проработка деталей.
И тут я на целых четыре недели
выпал из тренировочного про-
цесса. Командировка никак не
позволяла мне поддерживать
нарастающую форму. А потом
я еще и грипп подхватил,
д.с.: Возможно, грипп не слу-
чаен. Иммунитеттакими на-
грузками не повышают, скорее
наоборот: чем лучше форма,
тем хуже сопротивляемость
организма.
ВОЗВРАЩЕНИЕ
Мне казалось, что теперь при-
дется начинать все с самого на-
чала. Те же знакомые боли в ру-
ках, груди и области пресса,
д.с.: Да, после такого перерыва
все достижения сводятся к от-
правной точке. Организм запо-
минаеттолько методику, оста-
ется навык исполнения упраж-
нений - но не результат.
Тем не менее я втянулся бы-
стро, через три тренировки был
как огурец. В каждую из после-
дующих недель тренер увели-
чивал нагрузку процентов на
10
, что не мешало мне чувство-
вать себя превосходно,
д.с.: Грамотно: 10-процентная
прибавка - это очень верно!
Прогресс наметился на тре-
тьей неделе после возвраще-
ния (то есть на шестой неделе
чистыхтренировок). Заметно
улучшились выносливость, от-
дача в работе с железом и рас-
тяжка. А занятия кикбоксин-
гом развили взрывную силу
и скорость.
д.с.: И действительно - благо-
даря разнообразию трениро-
вок набираемая физическая
форма получается разносто-
ронней и гармоничной!
ПИК
Седьмая неделя была апогеем
эксперимента - меня прилич-
но растарабанило. Оставалось
придать туше товарную форму,
и вперед - на фотосессию. Всю
восьмую неделю мы оттачи-
вали рельеф походами в горы,
кикбоксингом и работой с соб-
ственным весом. Каждая тре-
нировка заканчивалась упраж-
нениями на пресс.
д.С.: Изобретательно! Но опять
же - почему-то тренер не ста-
вил во главу угла развитие
силы, делая упор на вынос-
ливость (горные прогулки,
кикбоксинг и пр.). А развитие
силы - залогуспеха в плане
набора хорошей формы в дол-
госрочной перспективе. Все
остальные физические каче-
ства просто меньше живут.
МАЙ 2009
37
Epidem.ru
Journal-plaza.net
